ダイエット Ｄｉｅｔ １０

　 
エスカレーター　　　　エレベーター
　 

　 

エスカレーター　に　乗るなら　歩かない

　 
コレは　もはや　常識　ですよね

　 
とは言え　今でも

エスカレーターで歩くのは常識だ

と言う　方　も　稀　に　居ますがね

　 

何故なら　エスカレーター　は　弱者のタメの設備　ですから

片側を空けて　歩くように　設計されていませんからね

　 

　 

な　の　で　・　・　・　・

　 

　 

近くに階段が無く　エスカレーター　しか無いなら

エスカレーター　に　乗りますが

ココでも　簡単 で 有効な運動　が　出来るのですよ

ソ　レ　は

手摺を持って　身体を支え　片足で身体を持ち上げるのですよ

カカト　で　身体　を

ユ ～ ッ ク リ　持ち上げて　　　ユ ～ ッ ク リ　下ろす

右足　左足　右足　左足　・　・　・　・

　 
ココでのポイントは

ふくらはぎ　を　ギュ~っと　縮める

コレを意識するコトですね

最初　片足づつではキツイなら　両足同時にでも良いですよ

そして

決して　ドン　と　落とさず　ユ ～ ッ ク リ　下ろすコトですね

何故なら

カカトを上げる時と同様

カカトを下ろす時　も　筋トレ　に　なるからですよ

　 

コレダケでも　ダイエットの運動　ですし

足に溜まった血液　が　心臓に押し戻されますし

疲れを癒す手助けにもなり

足のむくみ　にも　効果的　ですからね

しかも

シェイプアップ　にも　効果的な筋トレ　ですよ

　 

　 

エレベーター　で　コレをすると

変な目で見られてしまうかもしれませんので

エレベーター　では

目的の階まで　カカトを上げ　つま先立ちのママ　キープ　するか

身体を支えるか　壁に寄り掛かったりして

カカト　じゃなく　ツマ先を上げ下げする運動が良いでしょね

ツマ先の上げ下げ　も　良い運動なのですよ

両足同時　でも　良いですし　片足づつでも良いですよ

　 

歩いていて　少しの段差に躓かなくなりますし

ツマ先を上げると　脛の外側にある筋肉が引き締まりますよ

特に　女性　には

足が　引き締まり　嬉しいシェイプ　に　なるハズですよ

　 

　 

エスカレーター　や　エレベーター　なら

上がる時　下がる時　ドチラでも　同じ運動が出来ますよね

　 

　 

　 

階段　なら　ドウしましょね？

　 

　 

　 

　 

　 

　 

エンジョイ！ダイエットライフ！