ダイエット Diet 10 [身 体]
エスカレーター エレベーター
エスカレーター に 乗るなら 歩かない
コレは もはや 常識 ですよね
とは言え 今でも
エスカレーターで歩くのは常識だ
と言う 方 も 稀 に 居ますがね
何故なら エスカレーター は 弱者のタメの設備 ですから
片側を空けて 歩くように 設計されていませんからね
な の で ・ ・ ・ ・
近くに階段が無く エスカレーター しか無いなら
エスカレーター に 乗りますが
ココでも 簡単 で 有効な運動 が 出来るのですよ
ソ レ は
手摺を持って 身体を支え 片足で身体を持ち上げるのですよ
カカト で 身体 を
ユ ~ ッ ク リ 持ち上げて ユ ~ ッ ク リ 下ろす
右足 左足 右足 左足 ・ ・ ・ ・
ココでのポイントは
ふくらはぎ を ギュ~っと 縮める
コレを意識するコトですね
最初 片足づつではキツイなら 両足同時にでも良いですよ
そして
決して ドン と 落とさず ユ ~ ッ ク リ 下ろすコトですね
何故なら
カカトを上げる時と同様
カカトを下ろす時 も 筋トレ に なるからですよ
コレダケでも ダイエットの運動 ですし
足に溜まった血液 が 心臓に押し戻されますし
疲れを癒す手助けにもなり
足のむくみ にも 効果的 ですからね
しかも
シェイプアップ にも 効果的な筋トレ ですよ
エレベーター で コレをすると
変な目で見られてしまうかもしれませんので
エレベーター では
目的の階まで カカトを上げ つま先立ちのママ キープ するか
身体を支えるか 壁に寄り掛かったりして
カカト じゃなく ツマ先を上げ下げする運動が良いでしょね
ツマ先の上げ下げ も 良い運動なのですよ
両足同時 でも 良いですし 片足づつでも良いですよ
歩いていて 少しの段差に躓かなくなりますし
ツマ先を上げると 脛の外側にある筋肉が引き締まりますよ
特に 女性 には
足が 引き締まり 嬉しいシェイプ に なるハズですよ
エスカレーター や エレベーター なら
上がる時 下がる時 ドチラでも 同じ運動が出来ますよね
階段 なら ドウしましょね?
エンジョイ!ダイエットライフ!
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